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　　近期，嘉定区中医医院微信视频号的养生操直播掀起了一股“跳操热”，这些看似简单的动作——托天、运膏肓、拍八虚，其实蕴含着深厚的中医养生智慧...

　　中医认为，肥胖是由痰湿引起的，而痰湿聚集，身体会表现出很多“湿气重”的症状，比如乏力、水肿、皮肤油腻、肥胖但肉肉松弛等等。

　　肝五行和木相应，所以自然界木“升发”的特性正与肝相合，想象一下植物蓬勃生长的景象，我们的身体也需要运动和伸展。

　　脾胃与土相应，作为身体的中枢和气血生化之源，健康的脾胃可以让人在变瘦的同时，也气血充盈。

　　用八段锦第一节双手托天理三焦的动作作为养生操的开始，双手交叉，掌根用力向上托天，两侧胁肋胆经和上肢手三阴、手三阳经拉伸，躯干也通过双手上举的导引动作挺拔舒展，气机畅通。双脚自然踏步。

　　通过旋转挤压后背膏肓穴所在的位置，也就是背部肩胛内侧肌肉所在的位置。运膏肓不仅能放松背部肌肉，调整姿态，也有宽胸理气的作用，对改善肺功能也有帮助。

　　有向后运（双肩提起-肩胛向内夹-肩胛放下）和向前运（向后夹肩胛-提起双肩-向前转肩）两组动作。

　　注意：要感觉肩胛内侧的肌肉向内向下用力，可以改善上斜方肌紧张，中下斜方肌乏力。

　　双手在背后相握，向后下方轻轻用力，有一定的牵引感，感觉把整个背部向后拉直。腰、胯自然摆动，放松腰部和下肢。

　　同时可以活动肩关节和背部肌肉，但有肩周炎或者肩部、背部肌肉疼痛的人群要酌情偷懒，肘关节可以弯曲，变成“招财猫”，动作幅度变小，对肩关节友好。

　　意识专注在双手之间，呼吸平稳，身体重心在两腿之间转换，以手带动身体，双脚脚趾抓地，力从地起，感受身体重心和地面的对抗，有助于增强腰腹部、腿部的肌肉力量。

　　冲拳的时候向身体前正中线的方向，集中意念，控制身体。肝主筋，握拳养筋养肝，冲拳时呼气，可出声发力，可以发泄心中郁结。

　　通过这个动作拉伸肩关节，拧转脊柱，运动脊柱两侧的肌肉，改善久坐伏案引起的颈肩、腰背部肌肉僵硬。

　　双手合十在头顶，打开时一手平举一手上举，平举这一侧开胯屈髋，大腿向侧方抬起尽量接近90度，腰腹部核心用力维持身体平衡（需练习）。

　　双手立掌，可拉伸到手三阴经，保持立掌，身体侧向拉伸，上方手掌根向远处延伸，下方手放在腰间或腋下。侧向拉伸的动作继续拉伸双侧胆经，疏理肝胆气机。

　　双脚开立，身体微前倾，脊柱旋转，眼睛看天。运动背部肌肉，促进脊柱两侧肌肉平衡。拉伸背部膀胱经和督脉。

　　下肢站大马步，开胯，膝盖和脚尖朝向外侧，左右移动中心，至不落重心的腿脚尖抬起。

　　此动作开胯，舒展大腿内侧腹股沟处的足三阴经，并且可以锻炼核心肌群以保持身体稳定，对改善盆底功能也有帮助。

　　此动作也锻炼全身的协调性，同时通过比较大的拉伸和蹲起提高运动量，帮助燃脂。

　　双手交叉呈托天状，像时钟一样慢慢向下伏地，拉伸、放松背部、腰部，再向上回到托天状态，顺时针逆时针各3圈。

　　源自《灵枢·邪客》。通过拍八虚：腋窝、肘窝、腹股沟、膕窝可以起到舒筋活血，祛除病邪的作用。

　　灵感来源于八段锦最后一式“背后七颠百病消”。踮足、落跟、重心后移翘起脚尖，可刺激到足跟部的足太阳膀胱经和足少阴肾经。锻炼核心肌群稳定性以及身体平衡能力。

　　原标题：《气血up体重down，蜜桃女孩都在练的养生操图解大全快收藏！》

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