开云体育- 开云体育官方网站- APP下载三甲联合话睡眠｜从“子午觉”到“睡眠债”中医教你睡个好觉

　　开云体育,开云体育官方网站,开云体育APP下载2026年3月世界睡眠日前夕发布的《2026中国居民睡眠健康白皮书》显示：我国居民平均睡眠时长不足7小时，超过3亿人存在睡眠障碍。

　　《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”睡眠，是人体阴阳交替、气血休养生息的过程。中医特别强调“子午觉”——子时（晚11点到凌晨1点）是胆经当令，午时（中午11点到下午1点）是心经当令。这两个时段如果能闭目养神，对养护胆气和心气都很有帮助。

　　中国中医科学院广安门医院姜泉主任提出“三步调节法”：调心脾，尽量晚11点前入睡，午时小憩15至30分钟；畅气血，久坐40至60分钟后起身活动；减压，每天10分钟专注呼吸，按摩膻中穴宽胸理气。

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